体脂肪を減らすにはこれが一番です

体脂肪を減らすにはどうすればいいのかについて
考えてみましょう。


まずは人間の体は何からできているのかを
考えてみてください。


水分が50～60パーセント、
タンパク質や糖質、ミネラルなどの筋肉や骨が20～30パーセント、
脂肪が15～25パーセントです。


これを見てみたらわかりますように
まずは筋肉やや骨は減らせません。
減ることにより水分や脂肪が増えますので。


体脂肪の減らし方で一番良い方法としては
摂取カロリーをひかえ、消費カロリーを増やすことが
一番適していると思われます。


人間には基礎代謝量というものがあります。
これはひとそれぞれ違います。


基礎代謝量とは何もしないで横になっているだけで
消費してしまうカロリーのことを言います。


摂取カロリーとはその名の通り、摂取の（食事）事を言います。


消費カロリーとは３つの代謝によって得られるカロリーのことを
言います。


３つの代謝とは、1つ目は基礎代謝といって生命を維持する上で
消費されるエネルギー。


2つ目は生活活動代謝と言って、人間が毎日生活する上で
動いたり働いたりする上で得られるエネルギーのことを言います。


最後の3つ目は食事誘導性熱代謝と言って、
食事をする上で得られるエネルギーのことを言います。


今までのことをおさらいしてみますと、
基礎代謝量と消費エネルギー（カロリー）の合計が
摂取エネルギー（カロリー）と同じであれば
プラスマイナス0で痩せもせず、太りもせずということになります。


あなたの基礎代謝量が1500カロリーとします。
消費エネルギーが500カロリーとすれば、
おのずと摂取エネルギー（カロリー）は2000カロリーになります。


体脂肪を減らすためには、まずは食事に注意して、
適度な運動を心がければ理想的な体脂肪が手に入るでしょう。


まずは平均を目指して頑張りましょう。

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