肥満を測定する方法

肥満度をチェックしたことはありますでしょうか。
最近は子供の肥満も増えてきています。


適度な肥満度チェックを心がけましょう！


肥満度の計算方法ですが、BMIを使えばすぐに
測定ができるようになっています。


自分でも肥満なのかそれとも肥満ではないのか
気にかけたことはないでしょうか。


肥満を知るのに必要とされているのが
標準体重と昔から言われています。


標準体重が一定の値から超えていれば肥満、
ここで言う標準体重と言われているのがBMIになるわけです。


では、BMIで肥満化痩せかを測定してみましょう。


BMIの計測方法は


BMI＝体重÷（身長m×身長m）で測定できます。


例えばあなたが160センチで50キログラムだったとします。


19.4＝50÷（1.6×1.6）になります。


それを下記の表で見比べてみましょう。


肥満の判定基準

BMI　　　　　　　　　　判定　　　　　　　合併症の危険度

18.5未満　　　　　　　体重不足　　　　　　低
18.5以上23未満　　　　正常　　　　　　　　平均
23以上25未満　　　　　過体重　　　　　　　増大
25以上30未満　　　　　肥満度1　　　　　　 中等度
30以上　　　　　　　　肥満度2　　　　　　 重度


よって19.4は正常との判断でよろしいかと思われます。
あなたも計算方法に当てはめ測定してみてくださいね。


しかしここで1点注意が必要になってきます。
BMIで標準体重だからと言って体脂肪率が正常とは
言えないということです。


標準体重は理想の体重ではないと思ってくださいね。
決して見た目やBMIで判断されないようにしてください。


あくまで体脂肪率を優先していただけたいものです。

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脂肪とは中性脂肪を言います

脂肪という言葉をよく耳にすることはないでしょうか。
脂肪とは中性脂肪のことを言います。


体脂肪はエネルギーの貯蔵庫ですが、噛み砕いて言えば
中性脂肪こそが本当のエネルギーの貯蔵庫にあたります。


食物の脂肪のほとんどは中性脂肪ということは
ご存知だったでしょうか。


食事する際の牛肉、豚肉などの白い脂の部分やてんぷら油やサラダ油などが
いい例であります。


では分かりづらい方のために自動車やオートバイで説明しますと
中性脂肪はガソリンタンクと同じ役目にあたります。


中性脂肪は脂肪酸３つとグリセリンというものが結びついて
できているのです。


＊グリセリンとは油脂の加水分解によって、脂肪酸とともに
　得られる無色透明で甘みと粘り気のある液体のことを言います。

weblio辞書参照

http://www.weblio.jp/content/%E3%82%B0%E3%83%AA%E3%82%BB%E3%83%AA%E3%83%B3


エネルギーの役目を果たす際、体内を移動する際は中性脂肪の
形となっています。


体にあるエネルギーが不足してきた場合、皮下脂肪の中性脂肪が
３つの脂肪酸に分解されて血液中に放出され使用されます。


このときの脂肪酸は放出され離れていますので、
遊離脂肪酸と呼ばれているのです。


遊離脂肪酸はすぐにでも使用が可能な効率のよい
エネルギーというわけです。

タグ：中性脂肪 食事 中性脂肪とは

体脂肪が減らないで増える理由は？

肥満などの体脂肪率が減らないで増える理由は
いろいろな要因が重なりあっているのです。


はっきり言える基本的な要因の一つは
摂取エネルギーのとりすぎによるものです。


肉類が好きだからと言ってバクバク食べたり、
アルコールが好きだからといってガブガブ飲んだり、


あ～あ、お腹が空いたからと言って間食をしたりと
さまざまな摂取エネルギーを体にたくわえているのです。


その分、消費エネルギーを上げて体脂肪を燃やすことが
できればいいのですが、人間はむだに動きたくないものです。


そうなれば自然と摂取エネルギーと消費エネルギーの
バランスがおかしくなり肥満になり、体脂肪が増えてしまうのです。


だから、常に摂取エネルギーを控えるか運動などを取り入れ、
消費エネルギーをアップさせるかを意識して生活を送る
必要があるのです。


消費エネルギーの１つに基礎代謝がありますが、
これが消費エネルギーの6割から7割を占めているのです。


肥満でない方はこの基礎代謝量が非常に高い方が多いようです。
よく聞きませんか？中年太りという言葉を。


中年太りの方は基礎代謝量が低下していると言われています。
中高年の方はタンパク質が不足しがちです。
なので筋肉が減少傾向にあります。


年齢を重ねてくると油っぽい料理を好まなくなるのです。
だから自然と肉類などのタンパク質が不足してくるのです。


中年太りを少しでも解消するためには魚類や肉類、大豆などの
タンパク質を多く摂取する必要があります。
筋肉を減らさないためには是非心がけてください。

タグ：体脂肪 減らす 消費エネルギー 基礎代謝量 摂取エネルギー 体脂肪が減らない

体脂肪を減らすにはこれが一番です

体脂肪を減らすにはどうすればいいのかについて
考えてみましょう。


まずは人間の体は何からできているのかを
考えてみてください。


水分が50～60パーセント、
タンパク質や糖質、ミネラルなどの筋肉や骨が20～30パーセント、
脂肪が15～25パーセントです。


これを見てみたらわかりますように
まずは筋肉やや骨は減らせません。
減ることにより水分や脂肪が増えますので。


体脂肪の減らし方で一番良い方法としては
摂取カロリーをひかえ、消費カロリーを増やすことが
一番適していると思われます。


人間には基礎代謝量というものがあります。
これはひとそれぞれ違います。


基礎代謝量とは何もしないで横になっているだけで
消費してしまうカロリーのことを言います。


摂取カロリーとはその名の通り、摂取の（食事）事を言います。


消費カロリーとは３つの代謝によって得られるカロリーのことを
言います。


３つの代謝とは、1つ目は基礎代謝といって生命を維持する上で
消費されるエネルギー。


2つ目は生活活動代謝と言って、人間が毎日生活する上で
動いたり働いたりする上で得られるエネルギーのことを言います。


最後の3つ目は食事誘導性熱代謝と言って、
食事をする上で得られるエネルギーのことを言います。


今までのことをおさらいしてみますと、
基礎代謝量と消費エネルギー（カロリー）の合計が
摂取エネルギー（カロリー）と同じであれば
プラスマイナス0で痩せもせず、太りもせずということになります。


あなたの基礎代謝量が1500カロリーとします。
消費エネルギーが500カロリーとすれば、
おのずと摂取エネルギー（カロリー）は2000カロリーになります。


体脂肪を減らすためには、まずは食事に注意して、
適度な運動を心がければ理想的な体脂肪が手に入るでしょう。


まずは平均を目指して頑張りましょう。

タグ：体脂肪 減らす 体脂肪 減らし方 体脂肪率を減らす 基礎代謝量 体脂肪 食事

体脂肪とは

みなさんは体脂肪のことをどう思われて
いるのでしょうか。


体脂肪のことを間違った認識で捉えている方が
非常に多いようです。


肥満＝体重が重いではありません。
体の脂肪がおおいことが肥満なんです。


太っているや痩せているなどは見た目では判断できますが
健康な体を維持する上では適度な体脂肪率が必要です。

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体脂肪が多いことで生活習慣病の原因にもなりかねません。


肥満だからダイエットすると思い込む方が多いようですので
まずは健康のためにダイエットすると考えを改めてくださいね。


おのずと痩せる（体脂肪減）、体の調子が良くなるなど
生活面でいいことばかりになるでしょう。


人間の体は水分、筋肉や骨などのタンパク質や糖質、ミネラル。
脂肪の３つから成り立っています。


このうち水分が50～60パーセント、骨や筋肉が20～30パーセント、
脂肪が15～25パーセントと言われています。


自分の体重に対し、脂肪が15～25パーセントになるように
努力しましょう。


むりに体重ばかり減らそうとすると最悪の場合、骨や筋肉まで
減らしかねません。


そうなれば、体重は減っても体脂肪は減りませんので
注意が必要です。


そういうことにならぬように食事生活が重要になってきます。
バランスのとれた食生活と適度な運動で体脂肪率を
減らすよう努力してみてくださいね。


体脂肪の平均は、男性の場合15～19パーセント、
女性の場合20～25パーセントを目標にしてみてください。

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